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Zu viel Aktivierung

Overwhelmed

Alles ist gerade zu viel

So fühlt es sich an

Die Liste ist zu lang, die Reize sind zu viele, und kleine Dinge bringen das Fass zum Überlaufen. Vielleicht sind die Tränen nah, vielleicht die Wut.

Dein Körper sagt

Enge in Brust oder Hals, Tränen nah, Hitze.

Was dein System jetzt braucht

Weniger, nicht mehr. Halt und Ruhe kommen jetzt vor jeder Übung.

Deine drei Tools

Deine 3 Tools als PDF

1 Ankommen im Raum

2 Minuten
  1. Stell beide Füße fest auf den Boden und spür den Kontakt.
  2. Lass deinen Blick langsam durch den Raum wandern.
  3. Benenne leise fünf Dinge, die du siehst – und dann drei, die du hörst.

Nachspüren

Fühlt sich der Raum um dich jetzt etwas größer an?

Passt gut

wenn alles gleichzeitig auf dich einprasselt

2 Hand aufs Herz

1 Minute
  1. Leg eine Hand auf deine Brust, die andere auf deinen Bauch.
  2. Du musst deinen Atem nicht verändern – lass ihn einfach da sein.
  3. Spür die Wärme deiner Hände.
  4. Sag dir leise: „Ich muss jetzt nur diesen einen Moment schaffen.“

Nachspüren

Was spürst du unter deinen Händen?

Passt gut

überall, auch unauffällig am Schreibtisch

3 Weniger ist mehr

3 Minuten
  1. Leg das Handy weg oder schalte es stumm.
  2. Dimm das Licht oder geh in einen ruhigeren Raum.
  3. Schreib auf, was heute ansteht – und streich eine Sache.

Nachspüren

Wie fühlt sich die kürzere Liste an?

Passt gut

wenn die Liste länger ist als der Tag

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Dein nächster Schritt

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Humanenergetische Begleitung ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Diagnose oder Behandlung.