3 einfache Übungen für mehr Ruhe, Klarheit & Balance – sofort anwendbar in deinem Alltag.
Trag dich ein und erhalte deinen kostenlosen Guide mit drei sofort anwendbaren Übungen – darunter eine einfache Atemübung – direkt in dein Postfach.
Kein Spam. Abmeldung jederzeit möglich.
Eintragen · E-Mail bestätigen · Guide als PDF herunterladen
Dominique Scharax
Autorin & Expertin für Nervensystemregulation
Dein Nervensystem arbeitet schneller als dein bewusster Verstand. Deshalb helfen reine Gedanken oft nicht weiter – was dein System braucht, ist Regulation auf Körperebene. Genau hier setzen die drei Übungen im Guide an.
Deinem Nervensystem Sicherheit signalisieren
Du lässt deinen Blick langsam und bewusst durch den Raum wandern – und hilfst deinem Körper so, wieder wahrzunehmen: Ich bin hier. Ich bin sicher.
Wann: Bei Stress oder innerer Unruhe · als Mini-Pause im Alltag
Direkter Zugang zu deinem Vagusnerv
Eine einfache Atemübung: langsam ausatmen und dabei sanft summen. Langes Ausatmen spricht den Teil deines Nervensystems an, der für Ruhe & Regeneration zuständig ist.
Wann: Abends zum Runterkommen · vor dem Schlafengehen
Spannung bewusst lösen
Du baust bewusst Spannung auf und lässt sie dann los – so gibst du deinem System die Möglichkeit, Anspannung aktiv zu entladen.
Wann: Bei Druck oder Reizüberflutung · nach einem langen Tag
Außerdem im Guide: eine kurze Einführung, wie dein Nervensystem funktioniert – und zu jeder Übung eine Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Der Guide ist für dich, wenn du nicht länger nur funktionieren möchtest.
Dein Körper sendet Signale. Es ist Zeit, das zu ändern.
Seit über 20 Jahren begleite ich Menschen auf dem Weg zu mehr Gesundheit, Balance und innerer Stärke. Als Mutter von vier Kindern und Unternehmerin kenne ich den Funktionsmodus aus eigener Erfahrung. FBR Breathwork und Nervensystemregulation haben mein Leben verändert – und sie können deins verändern.
“Dank Dominiques Bewegungscoaching habe ich endlich eine Routine gefunden, die wirklich zu mir passt — ganz ohne Druck oder Überforderung.”
Beatrix
Bewegungscoaching
“Dominique schafft es, jede Session individuell, motivierend und nahbar zu gestalten. Echte Veränderung mit Leichtigkeit und Struktur.”
Susanne
Online Coaching
“Seit dem Ernährungscoaching mit Dominique fühle ich mich deutlich wohler! Mein Blähbauch ist verschwunden, der Heißhunger auch. Ich fühle mich satt, zufrieden und spürbar leichter.”
Marina
Ernährungscoaching
Drei einfache Übungen, die du sofort anwenden kannst – kostenlos in dein Postfach.
Kein Spam. Abmeldung jederzeit möglich.